El embarazo es, probablemente, una de las etapas más bonitas y emocionantes en la vida de una mujer. Unos meses en los que todos los cuidados que pueda recibir son pocos y durante los cuales, es importante, además, cuidar nuestra salud al máximo y procurar nuestro bienestar.
En este aspecto, la alimentación juega un papel fundamental. Seguro que todos sabemos ya la importancia que unos buenos hábitos alimenticios tienen para la prevención de enfermedades. En el caso del embarazo, además, la alimentación tiene muchísima importancia en el desarrollo del bebé durante la gestación.
Es necesario que las mujeres conozcan qué nutrientes y alimentos les pueden ayudar e integrarlos en su dieta a lo largo del embarazo.
Se lo contamos.
¿Cuáles son los nutrientes clave que no pueden faltar en tu cuerpo durante el embarazo?
Como se pueden imaginar, durante el embarazo el cuerpo experimenta muchos cambios, tanto meramente físicos como fisiológicos.
Es importante conocer cuáles son aquellos nutrientes que mayores beneficios nos van a reportar y van a ser beneficiosos para favorecer el correcto desarrollo del bebé.
Los más destacados son:
- Ácido Fólico: esencial en las primeras etapas del embarazo. Ayuda especialmente a prevenir defectos en el tubo neural del feto. Algunos alimentos ricos en ácido fólico son las legumbres (lentejas, garbanzos), los vegetales de hoja verde (espinacas, acelgas, soya, coliflor) o algunos frutos secos (cacahuetes, alemendras y avellanas).
- Hierro: durante los meses que dura el embarazo nuestro cuerpo necesita más hierro en parte para aumentar la producción de sangre. El hierro se encuentra en alimentos como carne magra, pescado, espinacas y legumbres.
- Calcio: fundamental para el desarrollo de los huesos y dientes del bebé. Los productos lácteos pasteurizados, el tofu y las almendras son buenas fuentes de calcio.
- Vitaminas A, C, D y E: cada vitamina tiene una función específica y necesaria en el embarazo tanto para la salud de la madre como del bebé. Debemos incluir alimentos ricos en estas vitaminas en la dieta diaria.
¿Qué alimentos no pueden faltar en la alimentación de una embarazada?
Ahora que hemos hablado de los nutrientes clave y su importancia durante el desarrollo del bebé y del propio embarazo, hay algunos alimentos que no deben faltar en nuestra dieta diaria para conseguir aportar todos esos nutrientes que hemos mencionado en el apartado anterior.
- Pescado rico en ácidos grasos Omega-3: los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el desarrollo cerebral del bebé. El pescado graso, como el salmón o las sardinas, son una excelente fuente de estos nutrientes. Eso sí, siempre debemos asegurarnos de que el pescado esté bien cocinado para evitar la presencia de anisakis, entre otros, y evitar las especies con alto contenido de mercurio al ser perjudiciales para el desarrollo del sistema nervioso del feto.
- Huevos: se trata de un alimento rico en proteínas de alta calidad y que contiene una amplia gama de nutrientes, incluyendo colina, importante para el desarrollo del cerebro y la función cognitiva del bebé.
- Frutas y verduras variadas: Las frutas y verduras son una fuente rica en vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, proporcionan fibra, que ayuda a combatir el estreñimiento, una molestia común durante el embarazo.
- Productos lácteos: la leche, el yogur y el queso son excelentes fuentes de calcio y proteínas. Sin embargo, los quesos no pasteurizados pueden contener bacterias dañinas. Opta por quesos pasteurizados para evitar el riesgo de infecciones alimentarias.
- Legumbres: productos como las lentejas y los garbanzos, son ricas en proteínas, fibra y hierro. Se trata de una excelente opción puesto que mantienen los niveles de energía y ayudan a combatir la fatiga.
Pautas para una alimentación saludable durante el embarazo:
Mantener y seguir algunos hábitos alimenticios va a ser muy beneficioso para nuestra salud, así como para prevenir enfermedades y conseguir una forma física adecuada.
Para ello, la mayoría de los expertos coinciden en la recomendación de las siguientes pautas:
- Realizar 5 comidas al día, de esta forma podremos distribuir las calorías a lo largo del día. Las comidas más importantes son el desayuno, el almuerzo y la cena, pero no olviden comer algo a mitad de mañana y por la tarde.
- Empezar el día con un buen desayuno: se deben combinar productos lácteos, cereales y frutas para hacer frente al día con energía suficiente.
- Comer 5 piezas de fruta diarias.
- Practicar deporte 30 minutos diarios o una hora varias veces a la semana. No es necesario realizar grandes esfuerzos
- Mantener una correcta hidratación, siendo recomendable beber entre dos y tres litros de agua al día.
- Limitar el consumo de refrescos, dulces y alimentos fritos.
- Moderar el consumo de alcohol.
Para cualquier información pueden contactar con The Fertile Group en:
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